co na redukcji

[...] osoba może ja wybrać i/lub zle ją zrobić. Jedna rzecz jest wspólna. Aby ta metoda nie prowadziła do tego aby się ULAĆ raz dwa. Bo to do niczego dobrego nie prowadzi. A na redukcji nie trwać w deficycie nieskończenie długo- bo to również do niczego dobrego nie prowadzi. Dlatego z jednej strony takie krótkie mini cuty jak robi np. PRZEMEK mają [...]

być może,ale jeszczenie nastał ten dzień kiedy sie tyje na redukcji i jeżeli coś można poprawic a jest na to czas to słucham zawźięcie,więc z obliczen wynika ,że powinienem zjadać 3400kcal inny kalkulator podaje że 3200kcal więc wybrałem ten co podaje 3200 i odjołem 800kcal i stąd mi wyszło 2400 ale jak mówie nie trzymam się tego sztywno bo bym [...]

solaros wiec ta dieta typu "jem nie jem" działa jak trza na masie i na redukcji ? co myślisz ?

witam, świetny dziennik, śledzę ;) jedno pytanie, ludzie robią różnie, sam już nie wiem co będzie lepsze jestem na redukcji w pracy mam czas max na 2 posiłki ostęp pomiędzy 2 posiłkiem w pracy w posiłkiem w domu to jakieś 5 godzin czy przez ten czas lepiej wypić shake izolat + oliwa czy wziąć bcaa i więcej zjeść w domu? z góry mówię, że nie [...]

czyli kolejny plus sa bialka ktore daje rade wypic z woda teraz jestem na redukcji wiec nawet wypadaloby z woda tylko ale sa bialka ktore z woda nie nadaja sie do picia moze dla masochisty jakiegos z kolei - i temu nikt nie zaprzeczy - ze bialko diametralnie zmienia i konsynstecje i delikatnie (czasami nawet bardzije niz delikatnie) samk [...]

Co do obalania mitów. Widziałem artykuł na sfd, gdzie indeks glikemiczny nie miał znaczenia przy odchudzaniu. Mam rozumieć, że nasza sylwetka nie pogorszy się na redukcji jedząc rano jajecznice z "białą" bułka, jednocześnie wliczając owe śniadanie do dziennego bilansu i będąc ciągle na minusie?

...ale ciezko zrozumiec niektorym ze i kawalek czekolady mozna zjesc na redukcji (gorzkiej),czy jogurta,czy owoce czy owe mleko jesli wegle to ma byc 'ryż' (czy makaron) koniec kropka a co to za rożnica - jeśli węgli ogolnie będzie 50 czy 100g - jakie to będą węgle? Jesli ktos ma jakąś pulę węgli - dajmy na to te 50g - to czy zje 70g ryżu czy [...]

Neos Zarówno na masie jak i redukcji połączenie ww prostych i tłuszczu (a jeśli mowa o slodyczach to tego najgorszego) dobrze się skończyć nie może. Jest może jakiś mały odsetek osób które zanotuja progres lecz dla większości skończy się regresem. Na redukcji jeszcze takiej tragedii nie musi być- zależy od wielu czynników jak %bf [...]

[...] CN - jeśli wypali (gdzie i tak nawet jeśli wypali to co tydzień tego nie będę używał) to zmiana koncepcji. Od poniedziałku- tj.tydzień nr 10 50g wegli 50g fatu Do końca redukcji 4x w tygodniu czyli PON WTO ŚRO CZW Do tego na likend - jeśli wszystko wypali- będzie tak: PIA- FatNite ale max 250g fatu / min wegli Sob- CarbLoading 800-1000g [...]

[...] masy mięśniowej jest raczej znikomy. Tj. Nie ma zbyt wielkich różnic pomiędzy osobami. Które jedzą 2g a które jedzą np. 3 czy 4g. Różnica jest ale w portfelu. Z kolei na redukcji dochodzi kolejny element jakim jest sytośc. Nic nie syci jak białko. Dodając do tego fakt że białko pozwala palic Fat wniosek mam jeden, w sumie dwa. Na masie nie [...]

[...] Czy chwilę przed treningiem. Czy 3 posiłki przed treningiem. Zależy od okoliczności. Osobiście jakbym miał posiłek- a nie mam - to jednak nadal bym jadł bcaa. Ma pewno na redukcji. Na masie. Z posiłkiem przed treningiem. Czy kilkoma. .........hmmmmmmm- zależy od funduszy, ale bardziej na nie niż na tak. Za to na redukcji. Jak w moim [...]

[...] w oczy to że ten kulturysta spozywa tylko 33g tłuszczu, co nijak sie ma do standardowego 1,2-1,4g /kg masy ciała. Dlaczego tak mało g tłuszczów jest zalecane do diety CC na redukcji PS: chciałem zobaczyc jak rozwiązałes sprawy redukcji w E4 ale niestety nie ma tego już na forum. Nie mógłbyś wrzucic eksperymentów do działu porady pumy albo [...]

[...] oczy to że ten kulturysta spozywa tylko 33g tłuszczu, co nijak sie ma do standardowego 1,2-1,4g /kg masy ciała. Dlaczego tak mało g tłuszczów jest zalecane do diety CC na redukcji PS: chciałem zobaczyc jak rozwiązałes sprawy redukcji w E4 ale niestety nie ma tego już na forum. Nie mógłbyś wrzucic eksperymentów do działu porady pumy albo [...]

[...] ma różnicy jeśli jest odpowiednia ilość kalorii i białka. -proporcje tłuszczy i węglowodanów nie mają większego znaczenia jeśli jest odpowiednia ilość kalorii i białka. -na redukcji zaleca mleko i owoce, fruktoza i laktoza to nie problem. -węglowodany mogą być na noc chyba, że masz bf 8%, a chcesz mieć 6%. -nie chcę już pisać co zaleca na [...]

[...] od przyszłego tygodnia,to wydaje mi się ,że znowu jest poprawa względem ostatniego tygodnia, trochę płasko wyglądam jak nie ma treningu, no ale to normalne jak ktoś jest na redukcji i nie ma za dużo węgli w diecie. Na samym treningu i po jednak pompa mięśniowa mnie rozsadza i czuję się wtedy świetnie %-) A co do twarogu, to jadam go raz na jakiś [...]

dokładnie ale zdanie swoje trzeba mieć co do mojego brzucha - ja nigdy go nie robiłem zawsze na redukcji i to na odyeb się zacząłem na poważnie rok temu na redukcji dopiero temat mięśni brzucha jak i kardio to temat rzeka wiadomo że do sprawy należy podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i [...]

[...] Nite ma inne zadanie a CarbLoading ma inne zadanie . Z tym że oba mają wspólne - KOP DLA PSYCHY / SZOK DLA ORGANIZMU / PRZYSPIESZENIE METABOLIZMU . Co jest bardzo ważne i na redukcji ale i na masie. A dla mnie nie ukrywam - co może być intrygujące - takie planowane oderwanie od codzienności to niesamowity bodziec do.... ? .......... [...]

[...] 6-7x / tydzień. Dwa razy dziennie. Czy ciężka praca fizyczna. Dla typowego Jasia jak ja (i większość) to okolice 2.2g na masie wydają się bardziej niż ok. I ok 2.5g na redukcji podobnie. Ale zależy od od podaży pozostałych składników. Jeśli leci HC ( wysoko wegle) to to białko nie musi być wysoko. Jeśli leciało LCLF / vlcd to białko można [...]

[...] robienia ss co znacznie skróciło by trening. jak lepiej? Czy może obydwie metody dobre? 3. Zauważyłem że na masie ogólnie nie stosuje sie byt duzo super seri a z kolei na redukcji bardzo często. Dlaczego? Chodzi mi o to że przykładowo na masie robię ćw na kaltke z dużymi przerwami, podczas gdy te same ćw na redukcji mogę robić w ss np z [...]

[...] 3i4 - 2100kcal : B:230g WW:180g T:50g (920kcal + 720kcal + 450kcal) Tydzień 5i6 - 1900kcal : B:210g WW:170g T:40g (840kcal + 680kcal + 450kcal) co sądzisz ostatnio byłem na redukcji i spaliłem 3kg tłuszczu zyskałem 0,5kg mięśnia aktualnie ważę 76,5kg-77kg bf% ok 12% najwięcej na brzuchy . brzuch ćwiczę na każdym treningu MT na koniec PS posiłki [...]